10-minute #snack meal: cucumber, smoked salmon, avocado & bell pepper salad wraps. Ridiculously easy meal to prep and for a quick energy pick-up! Boom. (traduccion abajo)
Lamb Chops & Spicy-Sweet Potato & dried Cranberry Waffle. Certified post workout muscle food. (traduccion abajo)
Egg baked avocado, egg whites, skillet grilled red potatoes. Boom. (traduccion abajo)
Giant scallops, black beans, Brussels sprouts (Vieiras, frijoles negros, las coles de Bruselas)
3 Meals prepped for the week!
Instructions:
Macros will vary according to your portions! Use CalorieCounter.com or MyFitnessPal.com to calculate the macronutrients and calories of your ingredients.
3 comidas preparadas para la semana!
Instrucciones:
Macros variarán de acuerdo con las porciones! Utilizar CalorieCounter.com o MyFitnessPal.com para calcular los macronutrientes y calorías de sus ingredientes.
leonardciaburri asked: Where are the recipes located?
Click View under on the pics.
Gaspari ISOFusion Peanut Butter, Coffee & Chocolate Protein & Hemp Granola Parfait with blueberries and chocolate chips. Boom. (traduccion abajo)
Ingredients:
Instructions:
Approx macros: 435 calories, 55g protein, 34g carbs, 9g fat
Parfait Proteína de Gaspari IsoFusion de mantequilla de nueces, cafe,chocolate y granola de cáñamo con arándanos y chispas de chocolate. Bum.
Ingredientes:
Instrucciones:
Macros Aprox: 435 calorías, 55g de proteínas, 34g de carbohidratos, 9g de grasas
UA-33472738-1
![Surf and Turf Muscle Kabobs! Swordfish steak & flank steak with cherry tomatoes and yellow bell peppers, with a spinach & cucumber salad with sesame vinaigrette. (traduccion abajo)
[[MORE]]
Ingredients:
Swordfish steak
lean flank steak
bell pepper
cherry tomatoes
choice of greens for salad
Instructions:
Cut swordfish and flank steak into pieces. Season with your choice of seasonings but keep it simple. I used ginger, garlic, cumin, pepper, red pepper.
Cut bell pepper into small pieces.
Assemble the kabob.
Spray a skillet or George Foreman (or panini) grill with coconut oil or olive oil. Place the kabobs in a skillet and cook. Rotate them so all sides are cooked.
Cook to desired readiness BUT make sure the swordfish steak is cooked all the way.
Approx macros with 5oz swordfish, 4oz flank steak, 1 whole yellow bell pepper, 6 cherry tomatoes: 398 calories, 52g protein, 2g carbs, 15g fat
Pinchos del mar y el césped! Bistec de pez y bistec flanco con tomates cherry y pimiento amarillo, con espinacas y ensalada de pepino con vinagreta de sésamo.
Ingredientes:
filete de pez espada
bistec flanco magra
pimiento
tomates cherry
elección de los verdes para ensalada
Instrucciones:
Cortar el pez espada y el bistec en pedazos. Sazonar con tu elección de condimentos, pero no sazonar mucho - sea sencillo. He utilizado el jengibre, el ajo, el comino, la pimienta, el pimiento rojo.
Cortar el pimiento en trozos pequeños.
Montar la brocheta.
Rociar una sartén o una parrilla de George Foreman (o una parrilla de panini) con aceite de coco o aceite de oliva. Colocar las brochetas en una sartén y cocinar. Girarlos para todos lados se cuecen.
Cocer hasta tu preferencia. Pero, asegurarse de que la carne de pez espada se cocina completamente.
Macros aprox con 5oz de pez espada, 4oz de bistec flanco, 1 pimiento amarillo, 6 tomates cherry: 398 calorías, 52g de proteínas, 2g de carbohidratos, 15g de grasas](http://24.media.tumblr.com/47719ac06c5a418afa40be18042636e0/tumblr_mmi87bBNxa1rbxlv3o1_1280.jpg)
![Surf and Turf Muscle Kabobs! Swordfish steak & flank steak with cherry tomatoes and yellow bell peppers, with a spinach & cucumber salad with sesame vinaigrette. (traduccion abajo)
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Ingredients:
Swordfish steak
lean flank steak
bell pepper
cherry tomatoes
choice of greens for salad
Instructions:
Cut swordfish and flank steak into pieces. Season with your choice of seasonings but keep it simple. I used ginger, garlic, cumin, pepper, red pepper.
Cut bell pepper into small pieces.
Assemble the kabob.
Spray a skillet or George Foreman (or panini) grill with coconut oil or olive oil. Place the kabobs in a skillet and cook. Rotate them so all sides are cooked.
Cook to desired readiness BUT make sure the swordfish steak is cooked all the way.
Approx macros with 5oz swordfish, 4oz flank steak, 1 whole yellow bell pepper, 6 cherry tomatoes: 398 calories, 52g protein, 2g carbs, 15g fat
Pinchos del mar y el césped! Bistec de pez y bistec flanco con tomates cherry y pimiento amarillo, con espinacas y ensalada de pepino con vinagreta de sésamo.
Ingredientes:
filete de pez espada
bistec flanco magra
pimiento
tomates cherry
elección de los verdes para ensalada
Instrucciones:
Cortar el pez espada y el bistec en pedazos. Sazonar con tu elección de condimentos, pero no sazonar mucho - sea sencillo. He utilizado el jengibre, el ajo, el comino, la pimienta, el pimiento rojo.
Cortar el pimiento en trozos pequeños.
Montar la brocheta.
Rociar una sartén o una parrilla de George Foreman (o una parrilla de panini) con aceite de coco o aceite de oliva. Colocar las brochetas en una sartén y cocinar. Girarlos para todos lados se cuecen.
Cocer hasta tu preferencia. Pero, asegurarse de que la carne de pez espada se cocina completamente.
Macros aprox con 5oz de pez espada, 4oz de bistec flanco, 1 pimiento amarillo, 6 tomates cherry: 398 calorías, 52g de proteínas, 2g de carbohidratos, 15g de grasas](http://24.media.tumblr.com/35382cd7b4cfc913e49aa1ebf8608934/tumblr_mmi87bBNxa1rbxlv3o2_1280.jpg)
![Dark Chocolate & granola covered blackberries. (traduccion abajo)
[[MORE]]
Ingredients:
cacoa semi-sweet chips (your preference of percentage of “darkness”)
blackberries
(vegan) granola
Instructions:
Melt the chocolate chips in a bowl in the microwave or stove. Do NOT boil the chocolate - simply soften the chips and continually stir them.
Stick the blackberry with a wooden skewer or fork, and then dip them in the chocolate.
Pour granola in a bowl or plate. Roll the blackberry covered in chocolate in the granola.
Place the blackberries on a wax sheet or plastic container and then place them in the refrigerator for at least 3 hours.
Enjoy!
Approx macros for ONE blackberry ball: 59 calories, 2g protein, 3g carbs, 3g fats
Moras cubiertas con chocolate oscuro y granola
Ingredientes:
virutas semi-dulces de cacoa (su preferencia de porcentaje de “oscuridad”)
moras
(vegan) granola
Instrucciones:
Derretir el chocolate en un bol en el microondas o estufa. NO hervir el chocolate - simplemente suavizar las virutas y revolverlas continuamente.
Pegar la mora con una brocheta de madera o tenedor, y luego sumergirlos en el chocolate.
Verter granola en un tazón o plato. Rodar la mora cubierta en chocolate en la granola.
Colocar las moras en una hoja de cera o de plástico y colocar en el refrigerador durante por lo menos 3 horas.
Disfrutar!
Macros Aprox para UNA mora cubierta: 59 calorías, 2g de proteínas, 3g de carbos, 3g de grasas](http://25.media.tumblr.com/af140a638da1f0eabafdaad2bc047b05/tumblr_mmgivoaeyy1rbxlv3o1_1280.jpg)
![Dark Chocolate & granola covered blackberries. (traduccion abajo)
[[MORE]]
Ingredients:
cacoa semi-sweet chips (your preference of percentage of “darkness”)
blackberries
(vegan) granola
Instructions:
Melt the chocolate chips in a bowl in the microwave or stove. Do NOT boil the chocolate - simply soften the chips and continually stir them.
Stick the blackberry with a wooden skewer or fork, and then dip them in the chocolate.
Pour granola in a bowl or plate. Roll the blackberry covered in chocolate in the granola.
Place the blackberries on a wax sheet or plastic container and then place them in the refrigerator for at least 3 hours.
Enjoy!
Approx macros for ONE blackberry ball: 59 calories, 2g protein, 3g carbs, 3g fats
Moras cubiertas con chocolate oscuro y granola
Ingredientes:
virutas semi-dulces de cacoa (su preferencia de porcentaje de “oscuridad”)
moras
(vegan) granola
Instrucciones:
Derretir el chocolate en un bol en el microondas o estufa. NO hervir el chocolate - simplemente suavizar las virutas y revolverlas continuamente.
Pegar la mora con una brocheta de madera o tenedor, y luego sumergirlos en el chocolate.
Verter granola en un tazón o plato. Rodar la mora cubierta en chocolate en la granola.
Colocar las moras en una hoja de cera o de plástico y colocar en el refrigerador durante por lo menos 3 horas.
Disfrutar!
Macros Aprox para UNA mora cubierta: 59 calorías, 2g de proteínas, 3g de carbos, 3g de grasas](http://24.media.tumblr.com/031d96e389af2768c75f633f956b31bf/tumblr_mmgivoaeyy1rbxlv3o2_1280.jpg)
![Dark Chocolate & granola covered blackberries. (traduccion abajo)
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Ingredients:
cacoa semi-sweet chips (your preference of percentage of “darkness”)
blackberries
(vegan) granola
Instructions:
Melt the chocolate chips in a bowl in the microwave or stove. Do NOT boil the chocolate - simply soften the chips and continually stir them.
Stick the blackberry with a wooden skewer or fork, and then dip them in the chocolate.
Pour granola in a bowl or plate. Roll the blackberry covered in chocolate in the granola.
Place the blackberries on a wax sheet or plastic container and then place them in the refrigerator for at least 3 hours.
Enjoy!
Approx macros for ONE blackberry ball: 59 calories, 2g protein, 3g carbs, 3g fats
Moras cubiertas con chocolate oscuro y granola
Ingredientes:
virutas semi-dulces de cacoa (su preferencia de porcentaje de “oscuridad”)
moras
(vegan) granola
Instrucciones:
Derretir el chocolate en un bol en el microondas o estufa. NO hervir el chocolate - simplemente suavizar las virutas y revolverlas continuamente.
Pegar la mora con una brocheta de madera o tenedor, y luego sumergirlos en el chocolate.
Verter granola en un tazón o plato. Rodar la mora cubierta en chocolate en la granola.
Colocar las moras en una hoja de cera o de plástico y colocar en el refrigerador durante por lo menos 3 horas.
Disfrutar!
Macros Aprox para UNA mora cubierta: 59 calorías, 2g de proteínas, 3g de carbos, 3g de grasas](http://24.media.tumblr.com/c91a2ad353e13d15aab4ef4564665f16/tumblr_mmgivoaeyy1rbxlv3o4_1280.jpg)
![Dark Chocolate & granola covered blackberries. (traduccion abajo)
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Ingredients:
cacoa semi-sweet chips (your preference of percentage of “darkness”)
blackberries
(vegan) granola
Instructions:
Melt the chocolate chips in a bowl in the microwave or stove. Do NOT boil the chocolate - simply soften the chips and continually stir them.
Stick the blackberry with a wooden skewer or fork, and then dip them in the chocolate.
Pour granola in a bowl or plate. Roll the blackberry covered in chocolate in the granola.
Place the blackberries on a wax sheet or plastic container and then place them in the refrigerator for at least 3 hours.
Enjoy!
Approx macros for ONE blackberry ball: 59 calories, 2g protein, 3g carbs, 3g fats
Moras cubiertas con chocolate oscuro y granola
Ingredientes:
virutas semi-dulces de cacoa (su preferencia de porcentaje de “oscuridad”)
moras
(vegan) granola
Instrucciones:
Derretir el chocolate en un bol en el microondas o estufa. NO hervir el chocolate - simplemente suavizar las virutas y revolverlas continuamente.
Pegar la mora con una brocheta de madera o tenedor, y luego sumergirlos en el chocolate.
Verter granola en un tazón o plato. Rodar la mora cubierta en chocolate en la granola.
Colocar las moras en una hoja de cera o de plástico y colocar en el refrigerador durante por lo menos 3 horas.
Disfrutar!
Macros Aprox para UNA mora cubierta: 59 calorías, 2g de proteínas, 3g de carbos, 3g de grasas](http://25.media.tumblr.com/6a7b84efb44233738d002b676946f313/tumblr_mmgivoaeyy1rbxlv3o3_1280.jpg)
![BBQ turkey & sweet potato sliders with spinach & arugula mix and blueberries. Boom.
[[MORE]]
Ingredients:
6oz 99% lean ground turkey (or choice of lean protein)
150g sweet potato slices
Arugula and spinach
BBQ sauce (low sodium)
paprika, cayenne pepper, garlic, pepper, diced bell peppers
Instructions:
Set oven to 405F.
Slice sweet potato horizontally to create thick wedges. Weigh out 150g. Place these on a baking sheet and lightly spray with olive oil. Bake in the oven for 17-20 min. You want the wedges to be soft but firm.
In a bowl, mix ground turkey with bell peppers and the seasonings.
Form small meat patties, about 1.5oz each. (note that the picture is showing only 3oz worth of ground turkey)
Spray a skillet with oilve oil and set on medium heat. Place the patties in the skillet and cook.
Assemble the sliders » sweet potato > greens > turkey > 1tsp BBQ sauce > sweet potato.
Approx macros (without blueberries): 339 calories, 42g protein, 37g carbs, 2g fat
Sliders (hamburguesitas) de pavo con salsa barbacoa y camote con mezcla de espinacas y rúcula, y arándanos. Bum.
Ingredientes:
6 oz de pavo molida de 99% sin grasa (o la opción de proteína magra)
150g de rodajas de papa dulce
Rúcula y espinacas
Salsa de barbacoa (bajo en sodio)
Pimentón dulce, ajo, pimiento, pimientos cortados en cubitos
Instrucciones:
Poner el horno a 405F.
Cortar la papa dulce horizontalmente para crear cuñas gruesas. Pesar 150 g. Colocarlos en una bandeja de horno y rociar ligeramente con aceite de oliva. Cocer en el horno durante 17-20 min. Las cuñas deben ser suaves pero firmes.
En un tazón, mezclar molida de pavo con pimientos y los condimentos.
Formar pequeñas empanadas de carne, unos 1,5 oz cada uno. (favor de saber que la imagen se muestra sólo un valor de 3 oz de carne de pavo molida)
Rocíar una sartén con aceite de oliva y poner a fuego medio. Colocar las empanadas de carne en la sartén y cocinar.
Montar el sliders » papa dulce > verduras > pavo > 1 cucharadita de salsa de BBQ > papa dulce.
Macros aprox (sin arándanos): 339 calorías, 42g de proteínas, 37g de carbohidratos, 2g de grasas](http://24.media.tumblr.com/fa62146b26da403f38b7702d036dbb70/tumblr_mm4xx6wMcc1rbxlv3o4_1280.jpg)
![BBQ turkey & sweet potato sliders with spinach & arugula mix and blueberries. Boom.
[[MORE]]
Ingredients:
6oz 99% lean ground turkey (or choice of lean protein)
150g sweet potato slices
Arugula and spinach
BBQ sauce (low sodium)
paprika, cayenne pepper, garlic, pepper, diced bell peppers
Instructions:
Set oven to 405F.
Slice sweet potato horizontally to create thick wedges. Weigh out 150g. Place these on a baking sheet and lightly spray with olive oil. Bake in the oven for 17-20 min. You want the wedges to be soft but firm.
In a bowl, mix ground turkey with bell peppers and the seasonings.
Form small meat patties, about 1.5oz each. (note that the picture is showing only 3oz worth of ground turkey)
Spray a skillet with oilve oil and set on medium heat. Place the patties in the skillet and cook.
Assemble the sliders » sweet potato > greens > turkey > 1tsp BBQ sauce > sweet potato.
Approx macros (without blueberries): 339 calories, 42g protein, 37g carbs, 2g fat
Sliders (hamburguesitas) de pavo con salsa barbacoa y camote con mezcla de espinacas y rúcula, y arándanos. Bum.
Ingredientes:
6 oz de pavo molida de 99% sin grasa (o la opción de proteína magra)
150g de rodajas de papa dulce
Rúcula y espinacas
Salsa de barbacoa (bajo en sodio)
Pimentón dulce, ajo, pimiento, pimientos cortados en cubitos
Instrucciones:
Poner el horno a 405F.
Cortar la papa dulce horizontalmente para crear cuñas gruesas. Pesar 150 g. Colocarlos en una bandeja de horno y rociar ligeramente con aceite de oliva. Cocer en el horno durante 17-20 min. Las cuñas deben ser suaves pero firmes.
En un tazón, mezclar molida de pavo con pimientos y los condimentos.
Formar pequeñas empanadas de carne, unos 1,5 oz cada uno. (favor de saber que la imagen se muestra sólo un valor de 3 oz de carne de pavo molida)
Rocíar una sartén con aceite de oliva y poner a fuego medio. Colocar las empanadas de carne en la sartén y cocinar.
Montar el sliders » papa dulce > verduras > pavo > 1 cucharadita de salsa de BBQ > papa dulce.
Macros aprox (sin arándanos): 339 calorías, 42g de proteínas, 37g de carbohidratos, 2g de grasas](http://24.media.tumblr.com/9b67db2c6ea37dda1e5af1fbe890b1a2/tumblr_mm4xx6wMcc1rbxlv3o5_1280.jpg)
![BBQ turkey & sweet potato sliders with spinach & arugula mix and blueberries. Boom.
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Ingredients:
6oz 99% lean ground turkey (or choice of lean protein)
150g sweet potato slices
Arugula and spinach
BBQ sauce (low sodium)
paprika, cayenne pepper, garlic, pepper, diced bell peppers
Instructions:
Set oven to 405F.
Slice sweet potato horizontally to create thick wedges. Weigh out 150g. Place these on a baking sheet and lightly spray with olive oil. Bake in the oven for 17-20 min. You want the wedges to be soft but firm.
In a bowl, mix ground turkey with bell peppers and the seasonings.
Form small meat patties, about 1.5oz each. (note that the picture is showing only 3oz worth of ground turkey)
Spray a skillet with oilve oil and set on medium heat. Place the patties in the skillet and cook.
Assemble the sliders » sweet potato > greens > turkey > 1tsp BBQ sauce > sweet potato.
Approx macros (without blueberries): 339 calories, 42g protein, 37g carbs, 2g fat
Sliders (hamburguesitas) de pavo con salsa barbacoa y camote con mezcla de espinacas y rúcula, y arándanos. Bum.
Ingredientes:
6 oz de pavo molida de 99% sin grasa (o la opción de proteína magra)
150g de rodajas de papa dulce
Rúcula y espinacas
Salsa de barbacoa (bajo en sodio)
Pimentón dulce, ajo, pimiento, pimientos cortados en cubitos
Instrucciones:
Poner el horno a 405F.
Cortar la papa dulce horizontalmente para crear cuñas gruesas. Pesar 150 g. Colocarlos en una bandeja de horno y rociar ligeramente con aceite de oliva. Cocer en el horno durante 17-20 min. Las cuñas deben ser suaves pero firmes.
En un tazón, mezclar molida de pavo con pimientos y los condimentos.
Formar pequeñas empanadas de carne, unos 1,5 oz cada uno. (favor de saber que la imagen se muestra sólo un valor de 3 oz de carne de pavo molida)
Rocíar una sartén con aceite de oliva y poner a fuego medio. Colocar las empanadas de carne en la sartén y cocinar.
Montar el sliders » papa dulce > verduras > pavo > 1 cucharadita de salsa de BBQ > papa dulce.
Macros aprox (sin arándanos): 339 calorías, 42g de proteínas, 37g de carbohidratos, 2g de grasas](http://25.media.tumblr.com/172b2e29ac33fa44dfa68526921d7485/tumblr_mm4xx6wMcc1rbxlv3o1_1280.jpg)
![Sweet & Spicy chicken kabob with rainbow quinoa. Meal in 15-minutes.
[[MORE]]
Ingredients for kabob:
chicken breasts cut into pieces
bell pepper pieces
red or white onion pieces
choice of spicy & sweet mustard
garlic powder, cumin, pepper, red pepper
skewers
Instructions:
Set the oven to broil temperature.
Rub 1-2tbsp mustard on chicken pieces and season with garlic powder, cumin, pepper, red pepper.
Cut bell peppers and onions into big chunks.
Assemble the kabob, alternating chicken and veggies.
Lightly spray a skillet with olive oil and place on medium-high heat. Place the assembled kabobs in the skillet. Rotate them until all sides are seared.
Place kabob in the oven and cook for about 4-6 minutes, careful not to over cook or burn.
Enjoy!
Approx macros with 7oz chicken and 2/3 cup rainbow quinoa: 424 calories, 53g protein, 38g carbs, 5g fat
Pinchos dulce y picante de pollo con quinua. Comida en 15-minutos.
Ingredientes para pincho:
pechugas de pollo cortadas en trozos
trozos de pimiento
pedazos de cebolla roja o blanca
elección de mostaza picante y dulce
ajo en polvo, comino, pimienta, pimiento rojo
pinchos
Instrucciones:
Ajustar el horno para asar temperatura.
Poner 1-2 cucharadas de mostaza en los trozos de pollo y sazonar con ajo en polvo, comino, pimienta, pimiento rojo.
Cortar pimientos y cebollas en trozos grandes.
Hacer el pincho, poniendo pollo y verduras alterna.
Rociar una sartén con aceite de oliva y colocar a fuego medio-alto. Colocar los pinchos en la sartén. Girar hasta que se quemaron todos los lados.
Poner los pinchos en el horno y cocinar durante aproximadamente 4-6 minutos, con cuidado de no sobre cocinar o quemar.
Disfrutarlos!
Macros Aprox con 7oz de pollo y 2/3 de taza de quinua: 424 calorías, 53g de proteínas, 38g de carbohidratos, 5g de grasas](http://25.media.tumblr.com/b860a1bfa8983a73836d27107ee51fda/tumblr_mm2wapzNre1rbxlv3o1_1280.jpg)
![Sweet & Spicy chicken kabob with rainbow quinoa. Meal in 15-minutes.
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Ingredients for kabob:
chicken breasts cut into pieces
bell pepper pieces
red or white onion pieces
choice of spicy & sweet mustard
garlic powder, cumin, pepper, red pepper
skewers
Instructions:
Set the oven to broil temperature.
Rub 1-2tbsp mustard on chicken pieces and season with garlic powder, cumin, pepper, red pepper.
Cut bell peppers and onions into big chunks.
Assemble the kabob, alternating chicken and veggies.
Lightly spray a skillet with olive oil and place on medium-high heat. Place the assembled kabobs in the skillet. Rotate them until all sides are seared.
Place kabob in the oven and cook for about 4-6 minutes, careful not to over cook or burn.
Enjoy!
Approx macros with 7oz chicken and 2/3 cup rainbow quinoa: 424 calories, 53g protein, 38g carbs, 5g fat
Pinchos dulce y picante de pollo con quinua. Comida en 15-minutos.
Ingredientes para pincho:
pechugas de pollo cortadas en trozos
trozos de pimiento
pedazos de cebolla roja o blanca
elección de mostaza picante y dulce
ajo en polvo, comino, pimienta, pimiento rojo
pinchos
Instrucciones:
Ajustar el horno para asar temperatura.
Poner 1-2 cucharadas de mostaza en los trozos de pollo y sazonar con ajo en polvo, comino, pimienta, pimiento rojo.
Cortar pimientos y cebollas en trozos grandes.
Hacer el pincho, poniendo pollo y verduras alterna.
Rociar una sartén con aceite de oliva y colocar a fuego medio-alto. Colocar los pinchos en la sartén. Girar hasta que se quemaron todos los lados.
Poner los pinchos en el horno y cocinar durante aproximadamente 4-6 minutos, con cuidado de no sobre cocinar o quemar.
Disfrutarlos!
Macros Aprox con 7oz de pollo y 2/3 de taza de quinua: 424 calorías, 53g de proteínas, 38g de carbohidratos, 5g de grasas](http://25.media.tumblr.com/6c4a73a880ab602757061fe6a5195041/tumblr_mm2wapzNre1rbxlv3o3_1280.jpg)
![Sweet & Spicy chicken kabob with rainbow quinoa. Meal in 15-minutes.
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Ingredients for kabob:
chicken breasts cut into pieces
bell pepper pieces
red or white onion pieces
choice of spicy & sweet mustard
garlic powder, cumin, pepper, red pepper
skewers
Instructions:
Set the oven to broil temperature.
Rub 1-2tbsp mustard on chicken pieces and season with garlic powder, cumin, pepper, red pepper.
Cut bell peppers and onions into big chunks.
Assemble the kabob, alternating chicken and veggies.
Lightly spray a skillet with olive oil and place on medium-high heat. Place the assembled kabobs in the skillet. Rotate them until all sides are seared.
Place kabob in the oven and cook for about 4-6 minutes, careful not to over cook or burn.
Enjoy!
Approx macros with 7oz chicken and 2/3 cup rainbow quinoa: 424 calories, 53g protein, 38g carbs, 5g fat
Pinchos dulce y picante de pollo con quinua. Comida en 15-minutos.
Ingredientes para pincho:
pechugas de pollo cortadas en trozos
trozos de pimiento
pedazos de cebolla roja o blanca
elección de mostaza picante y dulce
ajo en polvo, comino, pimienta, pimiento rojo
pinchos
Instrucciones:
Ajustar el horno para asar temperatura.
Poner 1-2 cucharadas de mostaza en los trozos de pollo y sazonar con ajo en polvo, comino, pimienta, pimiento rojo.
Cortar pimientos y cebollas en trozos grandes.
Hacer el pincho, poniendo pollo y verduras alterna.
Rociar una sartén con aceite de oliva y colocar a fuego medio-alto. Colocar los pinchos en la sartén. Girar hasta que se quemaron todos los lados.
Poner los pinchos en el horno y cocinar durante aproximadamente 4-6 minutos, con cuidado de no sobre cocinar o quemar.
Disfrutarlos!
Macros Aprox con 7oz de pollo y 2/3 de taza de quinua: 424 calorías, 53g de proteínas, 38g de carbohidratos, 5g de grasas](http://24.media.tumblr.com/de8fdf4bbd691b3bd1bf28b4e9d79fbb/tumblr_mm2wapzNre1rbxlv3o4_r1_1280.jpg)
![Post-workout cardio meal: the Fit Men Cook Protein Banana Split! Feed the muscles. Boom. (traduccion abajo)
[[MORE]]
Ingredients: 1 medium banana, 3/4 cup nonfat Greek yogurt mixed with 1/2 scoop isolate whey protein, 1 strawberry, 1/4 cup blueberries, 1 large tbsp granola, 1 tbsp dark chocolate chips.
Approx macros: 383 calories, 32g protein, 53g carbs, 7g fat. ADJUST to complement your fitness goals.
Comida despues de cardio: el Banana Split de #FitMenCook! Alimenta a tus músculos. Bum.
Ingredientes: 1 plátano mediano, 3/4 de taza de yogur griego sin grasa mezclada con 1/2 cucharada de proteína de suero de leche, 1 fresa, 1/4 taza de arándanos, 1 gran cucharada de granola, 1 cucharada de virutas de chocolate oscuro.
Macros Aprox: 383 calorías, 32g de proteínas, 53g de carbohidratos, 7g de grasas. Ajusta la receta para cumplir tus objetivos de fitness.](http://25.media.tumblr.com/17389ddb208512f5b743d87063afd8f0/tumblr_mm2onhQnAQ1rbxlv3o1_1280.jpg)
![Post-workout cardio meal: the Fit Men Cook Protein Banana Split! Feed the muscles. Boom. (traduccion abajo)
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Ingredients: 1 medium banana, 3/4 cup nonfat Greek yogurt mixed with 1/2 scoop isolate whey protein, 1 strawberry, 1/4 cup blueberries, 1 large tbsp granola, 1 tbsp dark chocolate chips.
Approx macros: 383 calories, 32g protein, 53g carbs, 7g fat. ADJUST to complement your fitness goals.
Comida despues de cardio: el Banana Split de #FitMenCook! Alimenta a tus músculos. Bum.
Ingredientes: 1 plátano mediano, 3/4 de taza de yogur griego sin grasa mezclada con 1/2 cucharada de proteína de suero de leche, 1 fresa, 1/4 taza de arándanos, 1 gran cucharada de granola, 1 cucharada de virutas de chocolate oscuro.
Macros Aprox: 383 calorías, 32g de proteínas, 53g de carbohidratos, 7g de grasas. Ajusta la receta para cumplir tus objetivos de fitness.](http://24.media.tumblr.com/05d99649445d3eae1b966c3af3a25433/tumblr_mm2onhQnAQ1rbxlv3o3_1280.jpg)
![Post-workout cardio meal: the Fit Men Cook Protein Banana Split! Feed the muscles. Boom. (traduccion abajo)
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Ingredients: 1 medium banana, 3/4 cup nonfat Greek yogurt mixed with 1/2 scoop isolate whey protein, 1 strawberry, 1/4 cup blueberries, 1 large tbsp granola, 1 tbsp dark chocolate chips.
Approx macros: 383 calories, 32g protein, 53g carbs, 7g fat. ADJUST to complement your fitness goals.
Comida despues de cardio: el Banana Split de #FitMenCook! Alimenta a tus músculos. Bum.
Ingredientes: 1 plátano mediano, 3/4 de taza de yogur griego sin grasa mezclada con 1/2 cucharada de proteína de suero de leche, 1 fresa, 1/4 taza de arándanos, 1 gran cucharada de granola, 1 cucharada de virutas de chocolate oscuro.
Macros Aprox: 383 calorías, 32g de proteínas, 53g de carbohidratos, 7g de grasas. Ajusta la receta para cumplir tus objetivos de fitness.](http://25.media.tumblr.com/43c976d98cb91f8c69bdbe3f9ac3539d/tumblr_mm2onhQnAQ1rbxlv3o5_1280.jpg)
![Post-workout cardio meal: the Fit Men Cook Protein Banana Split! Feed the muscles. Boom. (traduccion abajo)
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Ingredients: 1 medium banana, 3/4 cup nonfat Greek yogurt mixed with 1/2 scoop isolate whey protein, 1 strawberry, 1/4 cup blueberries, 1 large tbsp granola, 1 tbsp dark chocolate chips.
Approx macros: 383 calories, 32g protein, 53g carbs, 7g fat. ADJUST to complement your fitness goals.
Comida despues de cardio: el Banana Split de #FitMenCook! Alimenta a tus músculos. Bum.
Ingredientes: 1 plátano mediano, 3/4 de taza de yogur griego sin grasa mezclada con 1/2 cucharada de proteína de suero de leche, 1 fresa, 1/4 taza de arándanos, 1 gran cucharada de granola, 1 cucharada de virutas de chocolate oscuro.
Macros Aprox: 383 calorías, 32g de proteínas, 53g de carbohidratos, 7g de grasas. Ajusta la receta para cumplir tus objetivos de fitness.](http://25.media.tumblr.com/614054ddf9b6068c35b909ca1f01e018/tumblr_mm2onhQnAQ1rbxlv3o4_1280.jpg)
![Protein Peanut Butter (Mantequilla de Mani de Proteína)
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Watch the HOW TO video here - http://youtu.be/qwzYFfLZvl0](http://24.media.tumblr.com/5f29cf563baa0562f0d6ca8211db7cf8/tumblr_mlptpzy50Y1rbxlv3o2_1280.jpg)
![Protein Peanut Butter (Mantequilla de Mani de Proteína)
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Watch the HOW TO video here - http://youtu.be/qwzYFfLZvl0](http://25.media.tumblr.com/e8863bd9f0e22503d1f8bc7a774cebac/tumblr_mlptpzy50Y1rbxlv3o1_1280.jpg)
![Protein Peanut Butter (Mantequilla de Mani de Proteína)
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Watch the HOW TO video here - http://youtu.be/qwzYFfLZvl0](http://24.media.tumblr.com/dc06b4c4b88dcbaf5d4ae33251f93d71/tumblr_mlptpzy50Y1rbxlv3o3_1280.jpg)
![Protein Peanut Butter (Mantequilla de Mani de Proteína)
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Watch the HOW TO video here - http://youtu.be/qwzYFfLZvl0](http://25.media.tumblr.com/b2dca9178ae8cff354dbcad224042688/tumblr_mlptpzy50Y1rbxlv3o4_1280.jpg)
![Protein Peanut Butter (Mantequilla de Mani de Proteína)
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Watch the HOW TO video here - http://youtu.be/qwzYFfLZvl0](http://24.media.tumblr.com/2f71a074e8ce22f2d8544c00b6337e0e/tumblr_mlptpzy50Y1rbxlv3o5_1280.jpg)