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Pollo más sabroso del mundo, Arroz y brócoli

Sobre el Autor

FitMenCook

Mi nombre es Kevin. Mi vida cambió cuando me dí cuenta que vivir saludable es un viaje de toda la vida, principalmente obtenida al tener una dieta bien balanceada y al disfrutar de ejercicio adecuado. Experimentando en la cocina y compartiendo abiertamente mis recetas, aprendí que comer saludable no es nada aburrido y que al hacer algunos ajustes, podría diseñar una dieta que podría ayudarme a alcanzar mis metas. Nuestros cuerpos son construidos en la cocina y esculpidos en el gimnasio.

Calorías 548
Proteína 45g
Grasa 18g
Carbos 49g
Tiempo Total

Aquí está mi manera “secreta” para hacer de una alimentación sana y de la comida más blanda de culturismo una obra maestra de sabor en muy poco tiempo.

La preparación de comidas nunca será la misma … Y no debería ser.

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Pollo más sabroso del mundo, Arroz y brócoli

Ingredientes

Ingredientes para 1 porción grande:

  • 6 oz de pecho de pollo crudo (o tofu firme o el tempeh)
  • 1 taza de arroz integral cocido (utilicéarroz integral Annie Chun’s comprado enKroger)
  • 3/4 taza brócoli congelados (o crudo)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (o aceite de oliva en spray para reducir la cantidad de grasa)
  • 1/2 cucharada de ajo picado
  • 1/4 taza de cebolla verde picada (o al gusto)
  • Condimentos:
    • 1/2 cucharadapolvoChino  de 5 especias(Marca Private Selection)
    • 1 cucharada de Tamari bajo sodio (o salsa de soja o de Bragg Liquid Aminos)
Pasos
  1. En primer lugar, cortar la pechuga de pollo (o queso de soja) en trozos pequeños y mantenerlo en reserva.
  2. Establecer unasartén antiadherentea fuego medio-bajo y añadir aceite de oliva y el ajo. Con cuidado de no dejar que el ajo se queme. Simplemente deja cocer durante 1 minuto cebollas verdes a continuación, agregar picadas. Remover con una cuchara de madera o espátula.
  3. Después de un minuto, añadir el arroz integral cocido a la sartén, a continuación, agregar la mezcla de especias 5-chino. Agitar y dorar el arroz cocido durante unos 45 segundos y dejar que el aroma llene su cocina.
  4. Añadir 1 cucharada de Tamari bajo sodio (o salsa de soja) y después de aproximadamente 1 minuto de saltearel arroz, aumentar el calor a medio-alto y tirar en la pechuga de pollo picada. Picar y agitar.
    • Nota: Si encuentra que la mezcla se está haciendo demasiado seca, a continuación, disminuir el calor y / o rociar la sartén con aceite de oliva.
  5. Cocine durante 5 a 8 minutos, hasta que el exterior del pollo se vuelve marrón o esté dorado.
  6. Por último, añadir el brócoli congelados o frescos a la sartén y cocine por otros 4 a 5 minutos.
  7. Añadir la comida a un recipiente de preparación tazón o comida, y ya está.
  8. Disfrutar del más sabroso de pollo, arroz y brócoli que su cuerpo ha perdido!

Disponible en la App de FitMenCook

Abre esta receta en la App de FitMenCook para agregar los ingredientes a tu lista de compras, ajusta la receta segun las cantidades necesarias y lleva un control de tus calorías. A disfrutar!

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Calorías
548
Proteína
45g
Grasa
18g
Carbos
49g
Sodio
-
Fibra
4g
Azúcar
2g
Sobre el Autor

FitMenCook

Mi nombre es Kevin. Mi vida cambió cuando me dí cuenta que vivir saludable es un viaje de toda la vida, principalmente obtenida al tener una dieta bien balanceada y al disfrutar de ejercicio adecuado. Experimentando en la cocina y compartiendo abiertamente mis recetas, aprendí que comer saludable no es nada aburrido y que al hacer algunos ajustes, podría diseñar una dieta que podría ayudarme a alcanzar mis metas. Nuestros cuerpos son construidos en la cocina y esculpidos en el gimnasio.