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No vuelvas a estirar los Músculos Isquiotibiales!

Sobre el Autor

FitMenCook

Mi nombre es Kevin. Mi vida cambió cuando me dí cuenta que vivir saludable es un viaje de toda la vida, principalmente obtenida al tener una dieta bien balanceada y al disfrutar de ejercicio adecuado. Experimentando en la cocina y compartiendo abiertamente mis recetas, aprendí que comer saludable no es nada aburrido y que al hacer algunos ajustes, podría diseñar una dieta que podría ayudarme a alcanzar mis metas. Nuestros cuerpos son construidos en la cocina y esculpidos en el gimnasio.

Cada vez que veo a alguien inclinado haciendo estiramiento de los músculos isquiotibiales, una pequeña lágrima aparece en la esquina de mi ojo. No, no es porque mis alergias están actuando de nuevo o porque he picado algunas cebollas. Esta pequeña lágrima nació a partir de lo siguiente:

  • Tristeza, porque sé que la persona no hace más que empeorar las cosas.
  • La ira que se dirige a la falta de información masiva.
  • La frustración, sabiendo que las personas no nacen haciendo las cosas mal y eso significa que alguien tenía que enseñar a cambiar eso.
  • Confusión, de por qué esto continua durante tanto tiempo.

Yo seré el primero en admitir, no me gusta llorar en público, no porque es embarazoso, sino más bien porque no me suelo llevar conmigo cualquier tejido para limpiar las burbujas de mocos inevitables que va a crear. A nadie le gustan los mocos burbujas de mi amigo.

Entonces, ¿cómo voy a minimizar la posibilidad de mí llorando en reacción a esta actividad tantas veces denostada? Bueno, supongo que lo mejor que puede hacer es preparar rápidamente este Artículo y dar al lector un poco más de información para que pueda hacer lo correcto la próxima vez que tenga la tentación de inclinarse y tocar los dedos sin ninguna razón en absoluto.

En primer lugar, permítanme comenzar con una cita (y no, esto no fue dicho por Albert Einstein ):

TODO EL MUNDO ES UN GENIO. PERO SI JUZGAS A UN PEZ POR SU CAPACIDAD PARA TREPAR A UN ÁRBOL, VIVIRÁ TODA SU VIDA CREYENDO QUE ES ESTÚPIDO .

CADA HERRAMIENTA TIENE UN PROPÓSITO. PERO SI SE JUZGA EL VALOR DE UN MARTILLO POR SU CAPACIDAD DE CAMBIAR UNA BOMBILLA, ASÍ, TIENE QUE PERMANECER FUERA DE LA CAJA DE HERRAMIENTAS .

Tal vez se pregunte, ¿qué tiene esto que ver con estirar los tendones? Bueno, algo a tener en cuenta a medida que avanzamos, es que todos los ejercicios (sí, eso incluye estiramiento) son básicamente herramientas que se pueden utilizar para el bien. Para la mayoría de la gente el objetivo de fitness se logra con el ejercicio. La verdad es que estirarse y agacharse para tocar los dedos al piso, tiene un valor. El problema es que la gran mayoría de las personas que realizan esto no lo están haciendo de manera correcta.

Así que, ¿por qué nos estiramos cualquiera de nuestros músculos? Bueno, hay un montón de buenas razones para estirar.

  • Su deporte requiere ser flexibles (gimnasia, ballet, jiu jitsu, Twister contacto completo)
  • Usted está rehabilitando de una lesión y no necesita volver rango normal / completa de movimiento de una articulación / muscular
  • Has músculos que están causando el movimiento y / o dolor anormal durante acortada
  • Se siente bien

Todas estas son buenas razones para estirar, pero el problema es, la mayoría de las personas no están estirando sus músculos isquiotibiales para cualquiera de estas razones. La gran mayoría de la gente estira con las falsas esperanzas de eliminar el dolor muscular debido al ejercicio, para mejorar el rendimiento deportivo o para prevenir lesiones. Lamentablemente, la ciencia no nos dice que uno puede lograr cualquiera de estos resultados, más bien, todo lo contrario es cierto. Mecánicamente alargar (estiramiento) un músculo que esta dolorido por el  ejercicio, provoca un trauma adicional a dicho músculo, disminuyendo de este modo el proceso de curación. Estirar los músculos antes de la actividad “afloja” hacia arriba, también conocido como la disminución del tono muscular. Cuando disminuye el tono muscular, disminuye el dolor y probablemente aumente el riesgo de lesiones, porque la persona cree que el musculo se curó con el estiramiento y no es así.

Espera un minuto. ¿Qué? El estiramiento no disminuye la duración del dolor muscular debido al ejercicio , en realidad  disminuye el rendimiento atlético y aumenta las oportunidades para las lesiones ? Dime que no es así! (Echa un vistazo a los enlaces de la investigación científica para que no pienses que estoy inventando cosas)

Por favor, permítanme ser claro, no estoy diciendo que estirar sea malo para usted. Lo que estoy diciendo, es que cada persona necesita asegurarse de que están estirando bien y que dicha razón está respaldado por la ciencia que dice que realmente funciona. La ciencia es nuestro amigo después de todo, ¿por qué no usarlo a nuestro favor?

 

Déjame decirte un poco acerca de cómo funciona cuando apenas tienes la sensación de que los tendones de las piernas están necesitando un buen estiramiento. Ahora, entendemos mejor que nunca que si se extiende de forma equivocada puede ser perjudicial.

Entonces que se supone que debes hacer cuando los músculos isquiotibiales se sienten como cuerdas de piano y aprietan demasiado?

Este sentimiento que está experimentando es debido a ser hiperactiva y haber estirado demasiado, en una posición durante todo el día los músculos isquiotibiales a través de la articulación de la cadera. Durante el alargamiento de cualquier músculo hará que se desee por volver a la longitud normal y es por eso que sus tendones se sienten “apretados”. En el sofá, en el coche, en el escritorio y en el inodoro (algunos más que otros), todos tienden a sentarse de manera diferente. Es así como debe ser:

  1. En primer lugar, no hay que estirar los músculos isquiotibiales porque corre el riesgo de hacer que se sientan más apretados de lo que ya estan.
  2.  Para relajar los músculos isquiotibiales hiperactivas, tome un rodillo de espuma (y echa un vistazo a mi artículo)  frótelo y recibirá el máximo provecho de esta fantástica herramienta.
  3.  Ahora que esos hammies de ira se relajaron un poco más, es posible que desee reforzarlos un poco (isquiotibiales son a menudo propensos a lesiones ) haciendo algunos ejercicios de extensión de la cadera como cambios de pesas rusas, varios tipos de sentadillas  o incluso coger el remero .

El estiramiento tiene su lugar en su rutina de ejercicios, por lo que no van a renunciar a ella por el momento. Todo lo que estoy diciendo es que se aseguren de que lo están haciendo de la forma correcta. Recuerda el martillo y la bombilla que hablé antes? Sí, no haga eso y va a estar bien.