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Los Beneficios De los Intervalos de Alta Intensidad

Sobre el Autor

FitMenCook

Mi nombre es Kevin. Mi vida cambió cuando me dí cuenta que vivir saludable es un viaje de toda la vida, principalmente obtenida al tener una dieta bien balanceada y al disfrutar de ejercicio adecuado. Experimentando en la cocina y compartiendo abiertamente mis recetas, aprendí que comer saludable no es nada aburrido y que al hacer algunos ajustes, podría diseñar una dieta que podría ayudarme a alcanzar mis metas. Nuestros cuerpos son construidos en la cocina y esculpidos en el gimnasio.

Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) es un método de ejercicio en el que un individuo se alterna rápidamente entre el ejercicio anaeróbico corto e intenso, y los períodos de recuperación mucho más tranquilos.

Los estudios han demostrado que las personas que entrenan utilizando intervalos han perdido peso, y también han mejorado su metabolismo y mejorado enormemente su capacidad física. Mientras que los intervalos vienen en ráfagas rápidas, también lo hacen los entrenamientos, en general, la mayoría de las sesiones de HIIT duran más o menos treinta minutos. HIIT es una gran manera de quemar grasa y trabajar para lograr unos abdominales esplendidos.

Al igual que con cualquier forma de ejercicio, una sesión general Interview comenzará con una sesión de calentamiento: trotar en el lugar, estiramientos, saltos, etc. Entonces, la formación real comienza con tres a diez repeticiones continuas de un nivel muy alto, intenso, ejercicios combinados con períodos de recuperación que son mucho más tranquilos, y aun así trabajan el cuerpo. Cuando se ha completado el entrenamiento, comienza un periodo de estiramiento también con movimientos pero mucho más lentos.

Las ventajas del entrenamiento de intervalos de alta intensidad:

Estudios recientes han demostrado que una intensa sesión de HIIT de 30 minutos puede quemar más calorías que una sesión de cardio estado estacionario de una hora, como la ejecución directa por una milla.

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tra ventaja probada de HIIT es cómo reacciona su cuerpo después del entrenamiento que se lleva a cabo. Hay una teoría que HIIT puede producir un efecto después de quemar en el cuerpo. Cuando el después de la quemadura se afianza, el cuerpo puede mantener un metabolismo elevado, que se ha demostrado que permanecerá en efecto durante horas o incluso días. Es el regalo que sigue dando.

Sólo el requisito mínimo de tiempo necesario para Interview debería ser suficiente de un punto de venta. Para la mayoría, la idea de un trabajo de cinco a 30 minutos fuera parece un esfuerzo desperdiciado, pero el efecto después de grabar en sí mismo debería ser suficiente para convencer de lo contrario. Interview permite que el cuerpo continúe la quema de grasa mucho tiempo después de que la sesión de entrenamiento se ha completado, es algo que simplemente no va a pasar con la opción de estado estacionario.

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El hecho es que, a pesar de que el estado de equilibrio cardio es una gran manera de mantenerse en forma. Una vez que quema las capas de grasa y realmente llega a su núcleo, puede pasar una gran cantidad de su tiempo esculpiendo los músculos abdominales y creando un cuerpo perfecto. A continuación se muestra un ejemplo de rutina para que pueda empezar. Usted puede encontrar muchos otros HIIT entrenamientos en línea.

Muestra de rutina Interview:

  1. Completar un entrenamiento de cuatro minutos completo con ejercicios de baja intensidad como las rotaciones torso, patadas altas y de pie entrecruzan abdominales.
  2. Lanzar en su programa con 20 segundos de saltos de alto impacto.
  3. 10 segundos de baja intensidad marchar en el lugar
  4. 20 segundos de sentadillas de esquí de alto impacto y patadas
  5. 10 segundos de baja intensidad marchar en el lugar
  6. 20 segundos de alto impacto que viajan flexiones
  7. 10 segundos de baja intensidad marchar en el lugar
  8. 20 segundos de abdominales de cruce de alto impacto
  9. 10 segundos de baja intensidad marchar en el lugar
  10. 20 segundos de alta yema del dedo impacto a tomas del dedo del pie
  11. Repita los pasos 1-10.
  12. Enfriarse
  13. Tramo