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4 Comidas en microondas para la universidad

Sobre el Autor

FitMenCook

Mi nombre es Kevin. Mi vida cambió cuando me dí cuenta que vivir saludable es un viaje de toda la vida, principalmente obtenida al tener una dieta bien balanceada y al disfrutar de ejercicio adecuado. Experimentando en la cocina y compartiendo abiertamente mis recetas, aprendí que comer saludable no es nada aburrido y que al hacer algunos ajustes, podría diseñar una dieta que podría ayudarme a alcanzar mis metas. Nuestros cuerpos son construidos en la cocina y esculpidos en el gimnasio.

Si estas por irte a la escuela o si regresas del colegio, no tienes tiempo de preparar algo rico y no quieres dejar tu dieta de lado, hace esta receta completa. Una comida sana, equilibrada y todo lo que necesitas es un microondas y un poco de creatividad.

 

Tocino de Turquía y desayuno vegetariano Frittata

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4 Comidas en microondas para la universidad

Ingredientes
  • 1 huevo
  • 3 claras de huevo
  • 2 rebanadas de tocino de pavo (sin curar, nitrato libre, a partir de carne de pavo)
  • 1 taza de verduras picadas (I utiliza brócoli, pimiento, cebolla roja)
  • 1 cucharada de mozzarella (opcional)

 

Pasos

Utensilios necesarios:

  • tazón para mezclar
  • cazuela o plato para microondas.

Disponible en la App de FitMenCook

Abre esta receta en la App de FitMenCook para agregar los ingredientes a tu lista de compras, ajusta la receta segun las cantidades necesarias y lleva un control de tus calorías. A disfrutar!

  • logo
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Calorías
275
Proteína
38g
Grasa
9g
Carbos
6g
Sodio
-
Fibra
2g
Azúcar
1g
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Feta y pollo de espinaca con Meatloaf Marinara

Ingredientes
  • 140 gr  de pechuga de pollo picada magra
  • 1/2 taza de avena instantánea (seco)
  • 1 clara de huevo
  • 1 taza cortó espinaca cruda, pimientos, cebollas
  • 2 cucharadas de feta
  • condimentos: sal, pimienta.

 

Pasos

Utensilios necesarios:

  • tazón para mezclar
  • cazuela o plato de la hornada
Calorías
363
Proteína
41g
Grasa
9g
Carbos
27g
Sodio
-
Fibra
4g
Azúcar
1g
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Pollo Sabor Quínoa

Ingredientes

Ingredientes para al menos 3 porciones:

  • Medio rotisserie pollo (340 gr de carne de pollo sin piel)
  • 1/2 taza de quínoa (sin cocer)
  • caldo de pollo 1 ½  taza (baja en sodio)
  • 1/3 taza de cebollas rojas
  • cebollas verdes al gusto

 

Pasos

Utensilios necesarios:

  • cuchillo
  • recipiente de vidrio media (para cocinar)
Calorías
279
Proteína
36g
Grasa
6g
Carbos
21g
Sodio
-
Fibra
2g
Azúcar
2g
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Salmón a la naranja esmaltado

Ingredientes

Ingredientes para 2 -3 porciones:

  • 450 gr de salmón
  • 1 ½ cucharadas de mermelada de naranja
  • 1 ½  cucharadas de mostaza de Dijon
  • 1 cucharadita de azúcar de coco
  • jugo de media naranja o 1 clementina

 

Pasos

Utensilios necesarios:

  • placa de seguro para microondas (porcelana o vidrio)
  • cubierta de la placa para protegerse contra salpicaduras
  • cuchillo
  • tazón para mezclar
Calorías
308
Proteína
30g
Grasa
10g
Carbos
8g
Sodio
-
Fibra
0g
Azúcar
6g
Sobre el Autor

FitMenCook

Mi nombre es Kevin. Mi vida cambió cuando me dí cuenta que vivir saludable es un viaje de toda la vida, principalmente obtenida al tener una dieta bien balanceada y al disfrutar de ejercicio adecuado. Experimentando en la cocina y compartiendo abiertamente mis recetas, aprendí que comer saludable no es nada aburrido y que al hacer algunos ajustes, podría diseñar una dieta que podría ayudarme a alcanzar mis metas. Nuestros cuerpos son construidos en la cocina y esculpidos en el gimnasio.