Fit Men Cook

Epic Bodybuilding Meal Prep (Gran Prep de Comidas para...

kevcurry — Wed, 22 May 2013 14:26:47 -0500

Epic Bodybuilding Meal Prep (Gran Prep de Comidas para Culturistas)

10-minute #snack meal: cucumber, smoked salmon, avocado &...

kevcurry — Tue, 14 May 2013 21:01:19 -0500

10-minute #snack meal: cucumber, smoked salmon, avocado & bell pepper salad wraps. Ridiculously easy meal to prep and for a quick energy pick-up! Boom. (traduccion abajo)

Instructions:

Use a mandolin to cut half a cucumber into thin slices.
OR, you can make a #ManMeal and chop up the cucumbers and toss them in a bowl with smoked salmon. Either way, it all goes to the same place.

Approx macros with 4oz smoked salmon, 1/4 Haas avocado, 1/2 cucumber, 1/2 red bell pepper: 241 calories, 23g protein, 13g carbs, 13g fat. I do NOT recommend smoked salmon for individuals on medically-prescribed low-sodium diets.

#Merienda en 10 minutos: Rollos de ensalada de pepino, salmón ahumado, aguacate y pimientos. Muy fácil para preparar y bueno para dar una energía rápida! Bum.

Instrucciones:

Utilizar una mandolina para cortar la mitad de un pepino en rodajas finas.
O, puedes hacer una “Comida de Hombres” y cortar los pepinos en pedazos y echarlos en un recipiente con salmón ahumado. De cualquier manera, todo se va al mismo lugar.

Macros Aprox con 4oz de salmón ahumado, 1/4 de aguacate Haas, 1/2 pepino, 1/2 pimiento rojo: 241 calorías, 23g de proteínas, 13g de carbos, 13g de grasas. Yo no recomiendo el salmón ahumado para las personas quienes siguen dietas bajas en sodio.

Lamb Chops & Spicy-Sweet Potato & dried Cranberry...

kevcurry — Mon, 13 May 2013 15:16:00 -0500

Lamb Chops & Spicy-Sweet Potato & dried Cranberry Waffle. Certified post workout muscle food. (traduccion abajo)

Ingredients:

Lamb chops (fat trimmed) or your choice of protein
175g - 200g sweet potato (grated)
2 egg whites
1-2 tbsp dried Cranberry
Cinnamon
Red pepper

Recipe for sweet potato waffle:

In a bowl, grate about 150g-200g of a raw sweet potato. You do NOT have to peel.
Add 2 egg whites to the grated sweet potato and mix using a fork. Add cinnamon & red pepper to taste (optional). Mix. Add cranberries.
Spray coconut oil or olive oil on your waffle iron or skillet. Set on medium heat.
Pour the potato mixture into the waffle iron and cook until the ends of the waffle are cooked (about 8-10 minutes).

Lamb chops seasoned with turmeric, cumin, garlic, red pepper and onion powder. Cooked in a skillet.

Approx macros with 5oz lamb chops, 175g sweet potato: 475 calories, 50g protein, 40g carbs, 11g fats

Chuletas de cordero y gofres picantes de papa dulce y arándanos secos. Esta comida es certificada para crecer los musculos.

Ingredientes:

Chuletas de cordero (grasa recortada) o su elección de la proteína
175g - 200g papa dulce (rallado)
2 claras de huevo
1-2 cucharadas de arándanos secos
canela
pimiento rojo

Receta del gofre de papa dulce:

En un bol, rallar sobre 150g-200g de papa dulce cruda. Usted no tiene que pelar.
Añadir 2 claras de huevo a la papa rallada y mezclar con un tenedor. Añadir la canela y la pimienta roja al gusto (opcional). Mezclar. Agregar los arándanos.
Rociar el aceite de coco o aceite de oliva en la plancha de gofres o la sartén. Poner a fuego medio.
Verter la mezcla de papa en el molde para gofres y cocinar hasta que los lados de gofres estén cocidos (unos 8-10 minutos).
Chuletas de cordero sazonado con cúrcuma, comino, ajo, pimiento rojo y cebolla en polvo. Cocido en una sartén.

Macros Aprox con 5oz de chuletas de cordero, 175g de papa dulce: 475 calorías, 50g de proteínas, 40g de carbos, 11g de grasas

Muscle Muffin! This is better than McDonald’s and #uoeno!...

kevcurry — Thu, 09 May 2013 11:30:44 -0500

Muscle Muffin! This is better than McDonald’s and #uoeno! Start your morning off right and take 15-minutes to cook yourself breakfast. MAKE TIME. Boom. (traduccion abajo)

TIP: use your #mealprep ingredients to make #breakfast. Ingredients: 5oz flank steak, 1 egg, 1 raisin cinnamon Ezekiel muffin, 1 tbsp goat cheese.

Approx macros: 483 calories, 43g protein, 36g carbs, 17g fats. Remember to adjust portions for YOUR diet.

Muffin para Musculos! Esto desayuno es mejor y mas saludable que lo de McDonald’s! Comienza tu mañana y toma 15 minutos para cocinar para ti mismo. Siempre hay tiempo. Bum.

CONSEJO: utilizar los ingredientes de tus comidas preparadas para hacer el #desayuno. Ingredientes: 5oz de bistec flanco, 1 huevo, 1 muffin Ezekiel con pasas y canela, 1 cucharada de queso de cabra.

Macros Aprox: 483 calorías, 43g de proteínas, 36g de carbohidratos, 17g de grasas. Recuerda ajustar raciones para cumplir tu dieta.

Surf and Turf Muscle Kabobs! Swordfish steak & flank steak...

kevcurry — Wed, 08 May 2013 19:04:23 -0500

Surf and Turf Muscle Kabobs! Swordfish steak & flank steak with cherry tomatoes and yellow bell peppers, with a spinach & cucumber salad with sesame vinaigrette. (traduccion abajo)

Ingredients:

Swordfish steak
lean flank steak
bell pepper
cherry tomatoes
choice of greens for salad

Instructions:

Cut swordfish and flank steak into pieces. Season with your choice of seasonings but keep it simple. I used ginger, garlic, cumin, pepper, red pepper.
Cut bell pepper into small pieces.
Assemble the kabob.
Spray a skillet or George Foreman (or panini) grill with coconut oil or olive oil. Place the kabobs in a skillet and cook. Rotate them so all sides are cooked.
Cook to desired readiness BUT make sure the swordfish steak is cooked all the way.

Approx macros with 5oz swordfish, 4oz flank steak, 1 whole yellow bell pepper, 6 cherry tomatoes: 398 calories, 52g protein, 2g carbs, 15g fat

Pinchos del mar y el césped! Bistec de pez y bistec flanco con tomates cherry y pimiento amarillo, con espinacas y ensalada de pepino con vinagreta de sésamo.

Ingredientes:

filete de pez espada
bistec flanco magra
pimiento
tomates cherry
elección de los verdes para ensalada

Instrucciones:

Cortar el pez espada y el bistec en pedazos. Sazonar con tu elección de condimentos, pero no sazonar mucho - sea sencillo. He utilizado el jengibre, el ajo, el comino, la pimienta, el pimiento rojo.
Cortar el pimiento en trozos pequeños.
Montar la brocheta.
Rociar una sartén o una parrilla de George Foreman (o una parrilla de panini) con aceite de coco o aceite de oliva. Colocar las brochetas en una sartén y cocinar. Girarlos para todos lados se cuecen.
Cocer hasta tu preferencia. Pero, asegurarse de que la carne de pez espada se cocina completamente.

Macros aprox con 5oz de pez espada, 4oz de bistec flanco, 1 pimiento amarillo, 6 tomates cherry: 398 calorías, 52g de proteínas, 2g de carbohidratos, 15g de grasas

Dark Chocolate & granola covered blackberries. (traduccion...

kevcurry — Tue, 07 May 2013 20:59:00 -0500

Dark Chocolate & granola covered blackberries. (traduccion abajo)

Ingredients:

cacoa semi-sweet chips (your preference of percentage of “darkness”)
blackberries
(vegan) granola

Instructions:

Melt the chocolate chips in a bowl in the microwave or stove. Do NOT boil the chocolate - simply soften the chips and continually stir them.
Stick the blackberry with a wooden skewer or fork, and then dip them in the chocolate.
Pour granola in a bowl or plate. Roll the blackberry covered in chocolate in the granola.
Place the blackberries on a wax sheet or plastic container and then place them in the refrigerator for at least 3 hours.
Enjoy!

Approx macros for ONE blackberry ball: 59 calories, 2g protein, 3g carbs, 3g fats

Moras cubiertas con chocolate oscuro y granola

Ingredientes:

virutas semi-dulces de cacoa (su preferencia de porcentaje de “oscuridad”)
moras
(vegan) granola

Instrucciones:

Derretir el chocolate en un bol en el microondas o estufa. NO hervir el chocolate - simplemente suavizar las virutas y revolverlas continuamente.
Pegar la mora con una brocheta de madera o tenedor, y luego sumergirlos en el chocolate.
Verter granola en un tazón o plato. Rodar la mora cubierta en chocolate en la granola.
Colocar las moras en una hoja de cera o de plástico y colocar en el refrigerador durante por lo menos 3 horas.
Disfrutar!

Macros Aprox para UNA mora cubierta: 59 calorías, 2g de proteínas, 3g de carbos, 3g de grasas

BBQ turkey & sweet potato sliders with spinach & arugula...

kevcurry — Wed, 01 May 2013 14:53:30 -0500

BBQ turkey & sweet potato sliders with spinach & arugula mix and blueberries. Boom.

Ingredients:

6oz 99% lean ground turkey (or choice of lean protein)
150g sweet potato slices
Arugula and spinach
BBQ sauce (low sodium)
paprika, cayenne pepper, garlic, pepper, diced bell peppers

Instructions:

Set oven to 405F.
Slice sweet potato horizontally to create thick wedges. Weigh out 150g. Place these on a baking sheet and lightly spray with olive oil. Bake in the oven for 17-20 min. You want the wedges to be soft but firm.
In a bowl, mix ground turkey with bell peppers and the seasonings.
Form small meat patties, about 1.5oz each. (note that the picture is showing only 3oz worth of ground turkey)
Spray a skillet with oilve oil and set on medium heat. Place the patties in the skillet and cook.
Assemble the sliders » sweet potato > greens > turkey > 1tsp BBQ sauce > sweet potato.

Approx macros (without blueberries): 339 calories, 42g protein, 37g carbs, 2g fat

Sliders (hamburguesitas) de pavo con salsa barbacoa y camote con mezcla de espinacas y rúcula, y arándanos. Bum.

Ingredientes:

6 oz de pavo molida de 99% sin grasa (o la opción de proteína magra)
150g de rodajas de papa dulce
Rúcula y espinacas
Salsa de barbacoa (bajo en sodio)
Pimentón dulce, ajo, pimiento, pimientos cortados en cubitos

Instrucciones:

Poner el horno a 405F.
Cortar la papa dulce horizontalmente para crear cuñas gruesas. Pesar 150 g. Colocarlos en una bandeja de horno y rociar ligeramente con aceite de oliva. Cocer en el horno durante 17-20 min. Las cuñas deben ser suaves pero firmes.
En un tazón, mezclar molida de pavo con pimientos y los condimentos.
Formar pequeñas empanadas de carne, unos 1,5 oz cada uno. (favor de saber que la imagen se muestra sólo un valor de 3 oz de carne de pavo molida)
Rocíar una sartén con aceite de oliva y poner a fuego medio. Colocar las empanadas de carne en la sartén y cocinar.
Montar el sliders » papa dulce > verduras > pavo > 1 cucharadita de salsa de BBQ > papa dulce.

Macros aprox (sin arándanos): 339 calorías, 42g de proteínas, 37g de carbohidratos, 2g de grasas

Egg baked avocado, egg whites, skillet grilled red potatoes....

kevcurry — Wed, 01 May 2013 10:05:00 -0500

Egg baked avocado, egg whites, skillet grilled red potatoes. Boom. (traduccion abajo)

Ingredients:

1/2 medium avocado
1 egg
your quantity of egg whites (I used 6)
130g diced red potato
Seasonings: cumin, sea salt, pepper, red pepper, garlic powder

Instructions:

Set oven to 405F.
Slice a medium avocado in half and remove the pit. Use a spoon to carve out a large hole in the avocado half.
Crack an egg inside of the avocado and sprinkle with your choice of seasonings.
Place the avocado on a baking pan and place inside of the oven. Use foil to help prop up the avocado. Bake the avocado for about 17-20 minutes or until the egg turns white.
Spray a skillet with olive oil or coconut oil and set it on medium heat. Add diced red potatoes to the skillet. Season with cumin, little sea salt, pepper, red pepper and garlic powder. Stir the potatoes with a spatula. Continue cooking until the potatoes are soft yet firm.
Enjoy!

Approx macros with : 448 calories, 39g protein, 29g carbs, 16g fat.

Huevo cocido en aguacate, claras de huevo, patatas rojas asadas en una sartén. Bum.

Ingredientes:

1/2 aguacate de tamano mediano
1 huevo
su cantidad de claras de huevo (yo usé 6)
130 g de patata roja picada
Condimentos: comino, sal marina, pimienta, pimiento rojo, ajo en polvo

Instrucciones:

Poner el horno a 405F.
Cortar el aguacate por la mitad y retirar la semilla. Usar una cuchara para hacerse un gran agujero en el medio de aguacate.
Romper un huevo en el interior del aguacate y rociar con su elección de condimentos.
Colocar el aguacate en una bandeja para hornear y colocar dentro del horno. Usar papel de aluminio para ayudar a apuntalar el aguacate. Hornear el aguacate durante unos 17-20 minutos o hasta que el huevo se vuelve blanca.
Rociar una sartén con aceite de oliva o aceite de coco y poner en fuego medio. Agregar las papas rojas en cubos a la sartén. Sazonar con el comino, poco de la sal marina, pimienta, pimentón y ajo en polvo. Agitar las patatas con una espátula. Seguir cocinando hasta que las papas estén suaves pero firmes.
Disfrute!

Macros Aprox: 448 calorías, 39g de proteínas, 29g de carbohidratos, 16g de grasa

Sweet & Spicy chicken kabob with rainbow quinoa. Meal in...

kevcurry — Tue, 30 Apr 2013 12:23:00 -0500

Sweet & Spicy chicken kabob with rainbow quinoa. Meal in 15-minutes.

Ingredients for kabob:

chicken breasts cut into pieces
bell pepper pieces
red or white onion pieces
choice of spicy & sweet mustard
garlic powder, cumin, pepper, red pepper
skewers

Instructions:

Set the oven to broil temperature.
Rub 1-2tbsp mustard on chicken pieces and season with garlic powder, cumin, pepper, red pepper.
Cut bell peppers and onions into big chunks.
Assemble the kabob, alternating chicken and veggies.
Lightly spray a skillet with olive oil and place on medium-high heat. Place the assembled kabobs in the skillet. Rotate them until all sides are seared.
Place kabob in the oven and cook for about 4-6 minutes, careful not to over cook or burn.
Enjoy!

Approx macros with 7oz chicken and 2/3 cup rainbow quinoa: 424 calories, 53g protein, 38g carbs, 5g fat

Pinchos dulce y picante de pollo con quinua. Comida en 15-minutos.

Ingredientes para pincho:

pechugas de pollo cortadas en trozos
trozos de pimiento
pedazos de cebolla roja o blanca
elección de mostaza picante y dulce
ajo en polvo, comino, pimienta, pimiento rojo
pinchos

Instrucciones:

Ajustar el horno para asar temperatura.
Poner 1-2 cucharadas de mostaza en los trozos de pollo y sazonar con ajo en polvo, comino, pimienta, pimiento rojo.
Cortar pimientos y cebollas en trozos grandes.
Hacer el pincho, poniendo pollo y verduras alterna.
Rociar una sartén con aceite de oliva y colocar a fuego medio-alto. Colocar los pinchos en la sartén. Girar hasta que se quemaron todos los lados.
Poner los pinchos en el horno y cocinar durante aproximadamente 4-6 minutos, con cuidado de no sobre cocinar o quemar.
Disfrutarlos!

Macros Aprox con 7oz de pollo y 2/3 de taza de quinua: 424 calorías, 53g de proteínas, 38g de carbohidratos, 5g de grasas

Post-workout cardio meal: the Fit Men Cook Protein Banana Split!...

kevcurry — Tue, 30 Apr 2013 09:39:00 -0500

Post-workout cardio meal: the Fit Men Cook Protein Banana Split! Feed the muscles. Boom. (traduccion abajo)

Ingredients: 1 medium banana, 3/4 cup nonfat Greek yogurt mixed with 1/2 scoop isolate whey protein, 1 strawberry, 1/4 cup blueberries, 1 large tbsp granola, 1 tbsp dark chocolate chips.

Approx macros: 383 calories, 32g protein, 53g carbs, 7g fat. ADJUST to complement your fitness goals.

Comida despues de cardio: el Banana Split de #FitMenCook! Alimenta a tus músculos. Bum.

Ingredientes: 1 plátano mediano, 3/4 de taza de yogur griego sin grasa mezclada con 1/2 cucharada de proteína de suero de leche, 1 fresa, 1/4 taza de arándanos, 1 gran cucharada de granola, 1 cucharada de virutas de chocolate oscuro.

Macros Aprox: 383 calorías, 32g de proteínas, 53g de carbohidratos, 7g de grasas. Ajusta la receta para cumplir tus objetivos de fitness.

Giant scallops, black beans, Brussels sprouts (Vieiras, frijoles...

kevcurry — Mon, 29 Apr 2013 18:31:00 -0500

Giant scallops, black beans, Brussels sprouts (Vieiras, frijoles negros, las coles de Bruselas)

Giant scallops, black beans, Brussels sprouts (traduccion abajo)

Ingredients:

7oz giant sea scallops
1 can black beans
garlic
pico de gallo (or chopped onions)
low sodium chicken broth
Brussels sprouts

Instructions:

Drain can of black beans. Add to a pot. Add 3/4 cup chicken broth and 3-4 tbsp pico de gallo, fresh garlic (optional), cumin and pepper. Set pot on low-medium heat, cover and cook for about 20 minutes.
Spray a skillet with coconut or olive oil. Set the scallops on a paper towel and pat dry to remove excess water. Season with cumin, pepper, red pepper, garlic and small bit of sea salt.
Set the skillet to medium-high heat. Sear the scallops on both sides, careful not to let them burn.
Steam (or roast) the Brussels sprouts. Season with garlic, pepper and coriander. If you choose to roast them, spray them lightly with olive oil and sprinkle a small amount of sea salt on them.

Approx macros with 7oz sea scallops, 1/2 black beans, 1 cup steam Brussels sprouts: 336 calories, 41g protein, 36g carbs, 3g fat

Vieiras, frijoles negros, las coles de Bruselas

Ingredientes:

7 oz de vieiras del mar
1 lata de frijoles negros (sin sodio)
ajo
pico de gallo (o cebolla picada)
caldo de pollo bajo en sodio
Coles de Bruselas

Instrucciones:

Escurrir la lata de frijoles negros. Añadir a una olla. Añadir 3/4 taza del caldo de pollo y 3-4 cucharadas de pico de gallo, ajo fresco (opcional), el comino y la pimienta. Poner la olla a fuego medio-bajo, tapar y cocinar por unos 20 minutos.
Rociar una sartén con aceite de coco o de oliva. Poner las vieiras sobre una toalla de papel y secar para quitar el exceso de agua. Sazonar con comino, pimienta, pimiento rojo, ajo y poco de sal marina.
Poner la sartén a fuego medio-alto. Dorar las vieiras en ambos lados, con cuidado de no dejar que se quemen.
Cocer al vapor (o asar en el horno ) las coles de Bruselas. Sazonar con ajo, pimienta y cilantro. Si decide asarlos, rociarlos con un poco de aceite de oliva y espolvorear un poco de sal marina en ellos.

Macros aprox con 7 oz de vieiras, 1/2 taza de frijoles negros, 1 taza de coles de Bruselas: 336 calorías, 41g de proteínas, 36g de carbohidratos, 3g de grasas

Dymatize Protein Peanut Butter (Honey Cinnamon & Chocolate)...

kevcurry — Tue, 23 Apr 2013 11:05:48 -0500

Dymatize Protein Peanut Butter (Honey Cinnamon & Chocolate) - Mantequilla de Mani de Proteina.

Approx macros for 1 jar of honey cinnamon protein nut butter: 549 calories, 59g protein, 60g carbs, 13g fat. About 8 servings (2 tbsp).

Approx macros for 1 jar of dark chocolate protein nut butter: 499 calories, 60g protein, 46g carbs, 13g fat. About 8 servings (2 tbsp).

Mantequilla de mani de proteína en 5 minutos. Rico!

Macros aproximado de 1 tarro de mantequilla de mani de proteína con miel y canela: 549 calorías, 59g de proteínas, 60g de carbohidratos, 13 g de grasa. Casi 8 porciones (2 cucharadas).

Macros aproximado de 1 tarro de mantequilla de mani de proteína de chocolate oscuro: 499 calorías, 60g de proteínas, 46g de carbohidratos, 13g de grasa. Casi 8 porciones (2 cucharadas).

Protein Peanut Butter (Mantequilla de Mani de Proteína) Watch...

kevcurry — Tue, 23 Apr 2013 10:58:00 -0500

Protein Peanut Butter (Mantequilla de Mani de Proteína)

Watch the HOW TO video here - http://youtu.be/qwzYFfLZvl0

3 Meals prepped for the week! Tempeh, brown rice, black quinoa,...

kevcurry — Mon, 22 Apr 2013 19:19:06 -0500

3 Meals prepped for the week!

Tempeh, brown rice, black quinoa, red bell peppers, cucumber slices
BBQ chicken, baked sweet potato chunks, grilled eggplant
Baked smoky rainbow trout, grilled mushrooms, grilled asparagus

Instructions:

Tempeh - cooked in a skillet using spray olive oil, garlic, cumin, Bragg’s Liquid Aminos. Sear the tempeh on all sides and add to quinoa and brown rice mixture.
Chicken - Season chicken breasts with garlic, onion powder, paprika, cumin and 1 tbsp low sodium BBQ sauce. Cook in a skillet. Sweet potato wedges were baked in the oven for 15 minutes at 405F. Egg plant is seared in a skillet with garlic and Bragg’s Liquid Aminos.
Rainbow trout - Season with garlic, onion powder, 1 tbsp liquid smoke, pepper, hint of sea salt. Bake in the oven for 8-10 minutes at 405F. Asparagus and mushrooms seared in a skillet with garlic, Bragg’s Liquid Aminos.

Macros will vary according to your portions! Use CalorieCounter.com or MyFitnessPal.com to calculate the macronutrients and calories of your ingredients.

3 comidas preparadas para la semana!

Tempeh, arroz integral, quinua negro, pimientos rojos, rodajas de pepino
Pollo a la barbacoa, trozos de papa dulce al horno, berenjena a la parrilla
Trucha arcoiris al horno ahumado, champinones a la plancha, espárragos a la plancha

Instrucciones:

Tempeh - cocinado en una sartén con aceite de oliva de aerosol, ajo, comino, Aminos Líquidos de Bragg. Asar el tempeh en todos los lados y agregar a la mezcla de quinua y arroz integral.
Pollo - Sazonar pechugas de pollo con ajo, cebolla en polvo, el pimentón, el comino y 1 cucharada de salsa de barbacoa bajo sodio. Cocinar en una sartén. Trozos de papa dulce se cuecen en el horno durante 15 minutos a 405F. Berenjena esta braseado en una sartén con el ajo y Aminos Líquidos de Bragg.
La trucha arcoiris - Sazonar con ajo, cebolla en polvo, 1 cucharada de humo líquido, pimienta, pizca de sal marina. Cocer en el horno durante 8-10 minutos a 405F. Espárragos y setas braseados en una sartén con el ajo y Aminos Líquidos de Bragg.

Macros variarán de acuerdo con las porciones! Utilizar CalorieCounter.com o MyFitnessPal.com para calcular los macronutrientes y calorías de sus ingredientes.

Where are the recipes located?

kevcurry — Sun, 21 Apr 2013 19:56:24 -0500

Click View under on the pics.

Gaspari ISOFusion Peanut Butter, Coffee & Chocolate Protein...

kevcurry — Sat, 20 Apr 2013 11:56:00 -0500

Gaspari ISOFusion Peanut Butter, Coffee & Chocolate Protein & Hemp Granola Parfait with blueberries and chocolate chips. Boom. (traduccion abajo)

Ingredients:

1 scoop Gaspari ISOFusion protein powder
1 tbsp Nescafe instant coffee
1 tbsp dark chocolate powder
1 cup Fage 0% nonfat Greek yogurt
2tbsp Just Great Stuff Powdered Peanut Butter
1/3 cup Purely Elizabeth Blueberry Hemp Ancient Granola Cereal
Fresh blueberries, chocolate chips

Instructions:

Add granola to a jar, glass cup or bowl.
Add 1/3 cup yogurt on top of the granola.
Mix 1/3 cup yogurt with peanut butter. Add to the jar.
Mix 1/3 cup yogurt with protein powder, coffee, dark chocolate powder. Add to the jar.
Top with granola, 1 tbsp chocolate chips and blueberries.

Approx macros: 435 calories, 55g protein, 34g carbs, 9g fat

Parfait Proteína de Gaspari IsoFusion de mantequilla de nueces, cafe,chocolate y granola de cáñamo con arándanos y chispas de chocolate. Bum.

Ingredientes:

1 cucharada de proteína en polvo de Gaspari Isofusion
1 cucharada de café instantáneo Nescafé
1 cucharada de chocolate oscuro en polvo (sin azucar)
1 taza de yogur griego Fage 0% sin grasa
2 cucharadas de Just Great Stuff, Mantequilla de cacahuete en polvo
1/3 taza de granola de cáñamo puramente Purely Elizabeth
Arándanos frescos, 1 cucharada de chispas de chocolate

Instrucciones:

Añadir granola en una jarra, una taza o un tazón de vidrio.
Añadir 1/3 taza de yogur sobre la granola.
Mezclar 1/3 taza de yogur con crema de cacahuate. Agregar a la jarra.
Mezclar 1/3 taza de yogur con proteína en polvo, café, chocolate oscuro en polvo. Añadir a la jarra.
Tapar con granola, chocolate y los arándanos.

Macros Aprox: 435 calorías, 55g de proteínas, 34g de carbohidratos, 9g de grasas

Corn, black bean and pico de gallo stuffed avocado with shrimp....

kevcurry — Fri, 19 Apr 2013 12:35:43 -0500

Corn, black bean and pico de gallo stuffed avocado with shrimp. Boom! (traduccion abajo)

Ingredients:

1/2 large Haas avocado
1/4 cup organic no sodium black beans
1/4 cup steamed corn
2 tbsp pico de gallo
lime, cilantro, sea salt, pepper

Instructions for avocado:

Slice a large Haas avocado in half and remove the pit.
Remove about 3/4 of the “meat” of the avocado to create a large hole. Dice the contents of the avocado and add it to a bowl.
Add black beans, corn, pico de gallo to the bowl and season with cilantro, pinch of sea salt and pepper.
Mix the ingredients together and add the mixture back to the avocado.

Approx macros for stuffed avocado: 169 calories, 6g protein, 23g carbs, 8g fat

Aguacate relleno de maíz, frijol Nnegro y pico de gallo, con camarones. Bum.

Ingredientes:

1/2 gran aguacate Haas
1/4 taza de frijoles negro orgánicos sin sodio (o bajo sodio)
1/4 taza de maíz cocido al vapor
2 cucharadas de pico de gallo
Limón verde, cilantro, sal marina, pimienta

Instrucciones de aguacate:

Cortar un gran aguacate Haas por la mitad y retirar la semilla.
Retirar aproximadamente 3/4 de la “carne” del aguacate para crear un agujero grande. Cortarlos en dados los y agregarlos a un tazón.
Agregar los frijoles negros, maíz, pico de gallo a un tazón y condimentar con cilantro, una pizca de sal y pimienta.
Mezclar los ingredientes y agregar la mezcla de nuevo al aguacate.

Macros aprox de aguacate relleno: 169 calorías, 6g de proteínas, 23g de carbohidratos, 8g de grasas

Meal prep: Spicy Harissa Grilled Chicken Breast. Your food does...

kevcurry — Thu, 18 Apr 2013 12:48:00 -0500

Meal prep: Spicy Harissa Grilled Chicken Breast. Your food does NOT have to be boring. Using different types of international spices and seasonings is a great way to keep your diet interesting. (traduccion abajo)

Ingredients:

Chicken breast
Cherry tomatoes
Rosemary
Harissa sauce

Instructions:

Set oven to 350F.
Season chicken breasts with 1tsp harissa sauce per chicken breast and fresh rosemary. Feel free to use other spices but be careful of adding sodium.
Place a cast iron skillet on medium-high heat. Sear the chicken breast on both sides (about 3 to 5 minutes).
Add cherry tomatoes and fresh rosemary to the skillet. Bake in the oven for 8 to 15 minutes depending on how many chicken breasts you have.

Preparacion de la comida para la semana: Pechuga de pollo a la parrilla con salsa Harissa. Su comida no tiene que ser “aburrido.” El uso de especias y condimentos internacionales es una gran manera de mantener su dieta interesante. Bum.

Ingredientes:

Pechuga de pollo
Tomates cherry
Romero fresco
Salsa Harissa

Instrucciones:

Poner el horno a 350F.
Sazonar las pechugas de pollo con 1 cucharadita de salsa de harissa por cada pechuga de pollo y romero fresco. Poder utilizar otras especias, pero tenga cuidado de añadir sodio.
Colocar una sartén de hierro fundido a fuego medio-alto. Dorar las pechugas de pollo por ambos lados (unos 3 a 5 minutos).
Agregar los tomates cherry y el romero fresco a la sartén. Cocer en el horno durante 8 a 15 minutos, dependiendo de la cantidad de pechugas de pollo.

Hi, what can u share about getting my weight up about 10 lbs of muscle. I'm gluten dairy and soy free so I don't eat alot but need to pack on muscle quick.

Wed, 17 Apr 2013 20:44:20 -0500

You need to eat more AND lift weights. Chicken, flank steak and salmon are great protein sources for...

Detox Beet & Fruit smoothie to cleanse the liver and...

kevcurry — Wed, 17 Apr 2013 19:52:00 -0500

Detox Beet & Fruit smoothie to cleanse the liver and “get you on the regular” Boom. (traduccion abajo)

Ingredients:

3/4 raw beet (cut into wedges)
1 small mandarin orange
1/2 small apple
3-4 frozen strawberries (or regular strawberries)
1 cup water

Instructions: Add ingredients in a blender and blend until smooth.

Approx macros: 133 calories, 4g protein, 33g carbs, 0g fat

Batido de remolacha y frutas para desintoxificar limpiar el hígado. Bum.

Ingredientes:

3/4 de remolacha cruda (cortada en trozos)
1 mandarína pequeña
1/2 manzana pequeña
3-4 fresas congeladas (o fresas regulares)
1 taza de agua

Instrucciones: Agregar los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que esté suave.

Macros Aprox: 133 calorías, 4g de proteínas, 33g de carbohidratos, 0g de grasas